Защо ни се доспива следобед?

Преди да си направиш още едно кафе, виж какво общо имат обядът и вътрешният ти часовник с умората към 15:00 ч.

Познаваш ли онзи момент около 15:00, когато екранът започва да ти се струва прекалено ярък, концентрацията се изпарява,

а третото кафе за деня изглежда като единственото разумно решение? Преди да обвиниш тежкия обяд или липсата на мотивация, има смисъл да погледнеш цялата картинка и всички причини, които могат да доведат до това състояние. Следобедната умора може да е резултат от няколко фактора, които се срещат в един и същи момент – биологичният ни часовник, натрупаната нужда от сън, храненето и начина, по който прекарваме деня си.

Тялото си има собствен график

В хода на деня в организма се натрупва т.нар. хомеостатичен натиск за сън – невробиологичен механизъм, при който нуждата от сън се натрупва прогресивно през целия ден, колкото по-дълго оставаме будни. Едновременно с това циркадната система регулира бодростта ни според вътрешния биологичен часовник и в определени часове на следобеда сигналът, който ни поддържа будни, естествено отслабва.

Това означава, че спадът в концентрацията не е задължително следствие от обилно хранене. Той може да се появи и след сравнително лека храна, а недоспиването често го прави по-осезаем. Ако към това добавим часове пред компютъра и малко движение, не е изненадващо, че следобедът се оказва най-трудната част от работния ден.

Какво ядеш?

Няма универсално меню, което гарантира стабилна енергия през целия ден, но все пак балансираният обяд е добра отправна точка. Обърни внимание на цялостния състав на храненето, количеството, което ти е необходимо, и индивидуалната реакция на тялото. Комбинацията от фибри, протеини, полезни мазнини и въглехидрати може да помогне за по-плавно покачване на кръвната захар след хранене, а оттам да подпомогне енергията ти за остатъка от деня.

Пробвай с разходка вместо с още едно кафе

Въпреки че удоволствието от следобедното кафе е любим ритуал за мнозина, не е единственото решение, за да се събудиш. Кофеинът временно блокира аденозиновите рецептори в мозъка, като така намалява усещането за сънливост, без реално да замества нуждата от сън. Ефектът му може да продължи часове след приема и при някои хора да затрудни заспиването вечер,

създавайки познатия цикъл на недоспиване, умора и още кофеин.

Следващия път вместо още едно кафе – направи кратка разходка. Движението след хранене може да ограничи покачването на кръвната захар и дори кратката разходка може да бъде супер полезна. Това не означава, че задължително ще премахне сънливостта, но е лесен навик, който си струва да опиташ.

Рестартирай следобеда

Следващия път, когато усетиш, че концентрацията ти спада, не бързай да търсиш едно единствено обяснение. Задай си няколко прости въпроса: спах ли достатъчно, кога пих последното си кафе, какво обядвах, ставах ли от бюрото и излизах ли на дневна светлина?

Понякога решението е по-добре балансиран обяд.

Друг път е кратка разходка, по-ранно последно кафе или просто повече сън през нощта. Ако умората е постоянна, силна или необичайна за теб, не я отдавай автоматично на храненето, а потърси медицински съвет. Целта не е да бъдем продуктивни всяка минута от деня, а да разбираме сигналите на тялото си и да му даваме това, от което има нужда.

Kак да… се справиш с безсънието

Какво става в града?! Последвай Instagram профила ни и разбери пръв.

Абонирай се за YouTube канала ни и виж града отблизо и далеч.