Сутрешни ритуали, за да се чувстваш по-добре в кожата си
Малките неща, които всеки може да прави за себе си, за да се чувства по-добре – и физически, и психически
![](https://goguide.bg/wp-content/uploads/ann-danilina-zgohOdeKpnA-unsplash-1600x900.jpg)
Делнична сутрин.
Биеш snooze-a на поне три аларми, което рязко намалява времето, в което да се приготвиш за работа, и те изнервя още преди да отвориш очите си за новия ден.
Навън обаче гъста мъгла е обвила съседните блокове, а студът сякаш се пропива през прозорците и ако излезеш от топлата прегръдка на одеялото, тялото ти ще откаже. Ставаш с огромно нежелание в последния момент, вземаш бърз душ, пиеш кафе на крак, слагаш малко спирала и излизаш от вратата, още захапала кроасана, който броиш за здравословна закуска. Познат сценарий? Сигурни сме. Има обаче по-хубав начин да започнеш деня си, който не включва толкова напрежение.
Не, не говорим за ритуала на Патрик Бейтман от American Psycho, макар че всъщност е доста пълен откъм грижа за тялото и духа.
Създадохме изпробван гайд с ритуали за сутрините, който да те накара да започнеш деня си в правилната тоналност.
Първа стъпка: не snooze-вай алармата си
![](https://goguide.bg/wp-content/uploads/jordan-bauer-XDq93oKp4bo-unsplash-1024x683.jpg)
Да, знаем, само още 5 минути… Но тези 5 минути всъщност те правят по-гроги, колкото и да не искаш да повярваш. Скролването в социалните мрежи, докато още не си измил лицето си, също не води до нищо – изморяваш очите си и просто губиш време. Да се отървеш от вреден навик, казват специалистите по неврология, е много по-лесно, отколкото си мислим.
За да се сформират нови пътеки в мозъка ни, трябва 32 пъти да вземем решението, което не ни идва отвътре.
Тоест, пробвай за месец и виж как ще ти повлияе тази самодисциплина.
Раздвижи тялото си
![](https://goguide.bg/wp-content/uploads/dane-wetton-AkSJQnem75Y-unsplash-1024x819.jpg)
Съвет от приятелка, на която се оплаках, че постелката за йога събира прах над гардероба, гласеше
просто да я оставя до леглото и да не я прибирам.
Така, ставайки от сън, краката ти докосват познатата материя, която свързваш с раздвижване, и толкова естествено ти идва да отделиш няколко минути за слънчеви поздрави и някоя и друга виняса. Ако това ти звучи прекалено абстрактно, отдели 10–15 минути за йога в леглото или открий приложение с упражнения, което пасва на твоя ритъм.
Погрижи се за кожата си
![](https://goguide.bg/wp-content/uploads/ETA_XAD_CONSIDERATION_CARROUSEL-MOMENT-EFFICACITE-13H-1-1024x1024.png)
Есента носи много промени не само в природата. Това е времето, което шокира най-много кожата ни, особено когато температурните амплитуди навън са толкова сериозни. Сухота, сърбеж и опъване са само част от дискомфортните резултати от смяната на сезоните, а за хората с обичайно суха или атопична кожа това време е предпоставка за много повече проблеми.
Да се грижим за кожата си значи да обичаме самите себе си.
Правилните ритуали могат да помогнат да се отървем от тези притеснения, а XeraCalm на Avene е серията, на която се доверяваме без колебание.
![](https://goguide.bg/wp-content/uploads/ETA_XAD_AWARENESS_VITE-FAIT-BIENFAITS_STRESS-1024x1024.jpg)
Доверяваме ѝ се, защото в нея откриваме продукти със стерилна формула – без консерванти и потенциални алергени (алкохоли, етерични масла и др., които биха могли да доведат до повишена чувствителност и дори раздразнение на кожата) и гаранция за висока толерантност. Релипидитиращите крем и балсам съхраняват кожния микробиом, а успокояващият концентрат е SOS грижа, която може да бъде използвана навсякъде по всяко време, при локализирани и интензивни раздразнения и сърбеж.
Все пак няма как да се чувстваш добре в кожата си, ако тя страда.
Закуската е най-важното хранене за деня
![](https://goguide.bg/wp-content/uploads/ellieelien-3Tk0EfrcuOs-unsplash-1024x740.jpg)
Да пропуснеш закуската си е като да кажеш на тялото си: „Искам да имаш енергия, но няма да ти помогна“.
Храната ни дава живот и свежи сили, за да сме бодри и готови да покорим света.
Хубаво е първото хранене за деня да включва така наречените бавни въглехидрати и лесно усвоими белтъчини. Πoдxoдящи ca пълнoзъpнeнитe xлябoвe, плoдoвeтe, зeлeнчyцитe, лeĸитe бeли мeca, oбeзмacлeни млeчни пpoдyĸти и дpyги. Имa cтoтици вapиaнти нa лeĸa и здpaвocлoвнa зaĸycĸa, c ĸoятo дa зaпoчнeш дeня cи, които няма да изядат половин час от забързания ти ритъм.
Благодарна съм, че…
![](https://goguide.bg/wp-content/uploads/annie-spratt-52AAiXWoVi0-unsplash-1024x683.jpg)
Писменото изразяване на задачи, цели, желания, благодарност, каквото се сетиш, доказано помага.
Докато пиеш чая или кафето си, можеш да съставиш списък с неща, за които си благодарен, да подредиш целите си за деня или да кажеш на глас няколко изречения, които да ти помогнат да повдигнеш настроението си.
Пример за това е позитивното утвърждение, в което да включиш афирмации като „Имам способността да постигна всичко, което искам“, „Това, което искам, ще дойде при мен“. Този тип сутрешни практики нашумя в последно време и въпреки скептицизма на много хора помага да започнеш деня си в правилната тоналност. Ако не си фен на тези абстракции, един to-do лист също ще ти помогне да си по-организиран.
Спокойни сме, изпращайки те готов да покориш новия ден!
Можем да се противопоставяме на много неща. Това, че витамин С е полезен за кожата обаче, никой не може да оспори.
Пусни се в Tik Tok с нас.
Абонирай се за YouTube канала ни и виж града отблизо и далеч.