Самер Маки за X факторa на Les Mills тренировките

Броени дни преди голямото събитие Les Mills на Next Level, топ треньорът ни разказва всичко, което трябва да знаем за тези завладяващи тренировки

Доктор Самер Маки е зъболекар с частна практика, който преди 5 години открива Les Mills тренировките

и за отрицателно време се изстрелва фул тайм в орбитата на  тяхната вълнуваща философия. Сега той e главният треньор за България по Les Mills – разнообразни програми, които завладяват все повече хората. Той е ментор и сертифицира треньори, организира и продуцира събитията на Next Level, свързани с Les Mills и наистина гори в това, което прави с енергия, която е заразителна.

На 19 октомври в Joy Station ще се проведе мащабно Les Mills събитие

и ако още не си сигурен какво точно е това и защо е такава мания, ще разбереш всичко, което ти трябва от нашия разговор със Самер Маки.

Как един успял зъболекар изведнъж става фитнес инструктор? Как започна този път за теб?

Още в университета започнах да тренирам, защото имах нужда ментално да си прочистя главата. Заради психическия компонент, само за това влязох във фитнеса и с течение на времето много се запалих по тренировките. И всъщност 1 юни 2019 година никога няма да го забравя, една приятелка ме доведе в тази зала в Park Center на Body pump и аз повече не излязох от нея.

Как намираше време да съчетаваш и двете?

Човек, когато си структурира графика, за всичко има време, пък и сега аз сам съм си шеф. Гъвкав ми е графикът, както си го направя. Ако ми е много тегаво и много препълнено с ангажименти, аз съм си виновен, няма на кого да се сърдя. Когато станах треньор, все още работех за някого, бях в друга клиника в София. Дори тогава успявах да съчетавам, но беше много изтощително.

Kоя програма Les Mills водиш ти, как я избра? Разкажи ни повече за цялата концeпция на Les Mills

От шестте програми, които има в България, аз водя четири от тях – Body Pump, Body Combat, Les Mills Grit и Body Step. Всяка програма има различна модалност, работи се различно нещо. Body Pump е първата тренировка, която сертифицирах, тя е за силова издръжливост. Работи се с леки до средни тежести, върху лост, със собствено тегло. Много хубава програма, чиято идея е да дефинира мускулатурата на цялото тяло. Във всяка една песен, защото всичко е по хореография, работим различни мускулни групи. 5 минути е само една мускулна група, до отказ. Не ставаме големи и напомпани, а фини и дефинирани, което е много по-функционално и много по-дългосрочно, отколкото нещо, което човек би могъл да направи във фитнеса с много калории, много диети и много тежки килограми. Съответно амортизацията на една групова тренировка с щанги е много по-малка, отколкото ако правиш дълго време вдигане на тежести или културизъм, те са по-щадящи ставите тренировки.

Тук фокусът е всичко да е безопасно и максимално ефективно, така че да си живеем живота по-добре. Body Combat е кардио, вдъхновено от бойни изкуства. Той е за изрязване на мазнините и е реактивна тренировка за ядро. С всеки един удар и ритник активираме различна част от коремната мускулатура. От университета в Принстън за доказали, че една Combat тренировка се равнява на 1700 коремни преси! Има много научни доказателства за всички тренировки – например за това, че Body Pump увеличава плътността на костите ни, което пък е много подходящо за жени в пре- и менопауза, профилактира сърдечносъдови заболявания и с около 4 – 5  години бута във времето всичко, което би могло да се случи. Grit е hiit тренировка, високоинтензивна интервална, трае 30 минути, има 3 вариации с 3 различни модалности – Grit сила, което прилича на body pump, с щанги е, но е много по-бързо и, общо взето, търсим лимитите си и се състезаваме със себе си. Вчера сме направили толкова бройки, днес трябва да направим с едно повече! Принципът на Grit-a е, че когато не можеш повече, правиш още 2 и тогава спираш. Grit кардио е вторият вариант и си е чиста смърт!

Това са 30 минути, в които не спираш.

Максимален пулс, максимално изгорени калории. Последният Grit e Атлетик – води се наистина за атлети! Той е много забавен, всеки човек може да влезе на тренировката, но реално се развива и работи за athletic performance. Това, с което се отличава Grit-ът oт другите програми, е, че има after burn, това се нарича епок ефект. По време на тези 30 минути спрямо пол, възраст и здравословно състояние горим между 250 и 450 калории. 2 – 3 часа след тренировката горим още толкова, седейки на дивана. Затова много хора я предпочитат, защото е само половин час, но се максимализират калориите. Body Step е с фокус долна част, пак е кардио, силова тренировка, има и мобилност, и ядро в нея. Всичко се случва около степ. Но истинската магия на Les Mills е музиката и хореографията която и програма да правиш. Другите 2 програми, които има в България и които ще направим на събитието, са Core, тренировка за ядро, подходяща за напълно начинаещи, там не се вдига толкова много пулсът, работи се за кондиция на ядрото – корем,  дупе, тазобедрена става, кръст, гръб, рамо. Body Attack е силна кардио тренировка, през цялото време се работи на крака – тича се, скача се, фокусът е върху спортовете и забавлението.

Всички звучат много интригуващо, как човек да избере най-подходящата програма за себе си?

Всеки спрямо нуждите си, но повечето хора идват за първи път на Body Pump, защото това е най-популярната тренировка и като цяло от всички Body Pump и Core, не че са лесни, но понеже нямат толкова много кардио, са по-предпочитани от хората. Някои влизат и на по-интензивните от раз, но хубавото на Les Mills е, че всяко едно движение във всяка една песен има опция. Треньорът е задължен да показва опцията, за да може всички в класа да се чувстват максимално успешни, без значение дали някой идва за първи път или за стотен. Всеки постепенно надгражда и търси тръпката на кардиото.

Когато тренираш един човек, му обръщаш цялото внимание и му даваш мотивация, как успяваш да постигнеш това в голяма група?

Процесът на навлизане на един Les Mills треньор в средите изисква от него да бъде на високо ниво и да си знае хореографията, да има техниката, но и да води и да се свързва с хората и да прави пърформанс по едно и също време. Това са ключовите елементи. Групите в нашите зали са между 25 и 40 човека и винаги е  пълно. Нашата работа като треньори е да наблюдаваме всички, да ги коригираме по време на тренировката. Магията произлиза от това, че се заформя общество. Колкото повече влизат в залата, толкова повече се задържат. Стига се до момент, когато това даже е проблем, и ни пишат, че не могат да си намерят места!

Това ли е всъщност причината Les Mills да станат такъв хит – груповата динамика?

Да, динамиката, хореографията, настроението, музиката, селекцията на треньорите.

Как се зараждат  в световен мащаб Les Mills тренировките?

Всичко започва през 1990 година с Body Steps и Body Pump от един  локален фитнес в Нова Зеландия и към днешна дата са корпоративен гигант с над 150 000 инструктори в целия свят. Много държави с много сериозни отбори поддържат Les Mills. В България ги има шеста година и все едно сме бебета, даже не сме и в първи клас, тепърва ще се развиваме. Повечето хора, които се свързват с Les Mills, търсят и купон. Хем да тренират, но да е наистина забавно!

Ти сертифицираш треньорите в България, но накъде можеш да се развиваш в глобалното семейство на Les Mills?

Ежегодно се провежда Les Mills Live в целия свят, правят много големи събития с между 1000 и 2000 души. Става като рейв парти! Ходя на тези събития, за момента съм ментор и оценявам треньорите. Всеки един треньор трябва да снима една негова тренировка и аз го оценявам и решавам дали да получи сертификат. Бих искал освен да съм ментор, да стана и обучител, както и интернационален презентатор. Това означава да снимаш мастър класове, от които останалите треньори се учат. Защото на всеки 3 месеца излизат нови хореографи, с  нова музика, с нов фокус, с нови движения и с нов смисъл на всяка една тренировка. Модалността е една и съща, например силова издръжливост, но има различни моменти, в които се работят отделни неща. Например контрол на движението, техника под умора, дълбочина на клекове.

Кой прави дизайна на различните тренировки в световен мащаб?

Цялата хореография и дизайн на тренировките се правят в централата в Нова Зеландия, те се разпространяват по целия свят и треньорите трябва да ги направят наистина едно към едно.  Импровизацията идва единствено в стила ти на водене и свързване с хората, интерпретация на музиката. Но хореографията трябва да е същата, защото я изработват с цял медицински екип зад себе си.  Не е просто, защото музиката е много готина, и да си направим 10 клека. Има си много наука зад всяко движение. Разликата между повечето брандове с фитнес продукти и Les Mills е, че Les Mills постоянно се променя, като хамелеон. Музиката преди 20, 15, 10 и 5 години, та до днес е различна. Създателите гледат последните трендове. Всички движения, всички програми се модифицират спрямо последните писъци в модата и си разширяват портфолиото на тренировки спрямо това. Едни от най-популярните тренировки в света са crossfit и hyrox например и са направили Les Mills ceremony, където се наподобяват тези тренировки и се обогатява блендата им с les mills елементи – персоналното отношение, науката и т.н.

Какви трансформации забелязваш в хората, не само физически?

Трите цели на Les Mills в световен мащаб, ценностите им, са един човек да бъде смел, да бъдем  обединени и стъпка по стъпка светът да влезе във форма, без значение по какъв начин, не е задължително да бъде с нашите тренировки. Още когато започвах и когато чух тези ценности, се отделих от клиниката, в която работих, и отворих моята практика. Най-много ми резонира това да бъдем смели. Защото човек, когато започва собствен бизнес, ако не скочи, ако е пълен с резерви и страхове, нещата няма да се получат. Les Mills тотално ми промени живота. Контактите, които създадох във фитнеса, приятелствата, бизнес контактите, пациентите ми станаха клиенти тук, клиентите ми станах пациенти. Les Mills ми е страст и една от любовите на живота. Именно това успявам да предам и да заразя хората с нея. Започнах преди 5 години, развих се бързо и тотално ме промени психически и физически.

Има и онлайн тренировки Les Mills, успява ли този заряд да се предаде, когато не е  на живо?

Les Mills имат портал за клиенти, където на тримесечие качват програмите и човек може да си тренира вкъщи. Има програми със и без оборудване. Снимат мастър класовете, така че да бъдат максимално мотивиращи както за треньорите, които се учат от тях, така и за клиентите. Всеки от презентаторите е обучен да предаде посланието дори във виртуалното пространство. Обучени са как и какво да говорят, как да приобщят. Отпадат думи като „дами и господа“, има си  един непосредствен начин на говорене, обръщат се с отбор, хора, банда, да сме обединени, да няма разделение.

И за финал – какво да очакваме от голямото Les Mills събитие в Joy Station на 19 октомври?

Всички треньори на Next Level, които са проявили интерес, са влезли в тренировъчен процес за Joy station. Правим репетиции, проверяваме дали всички спазват ключовите елементи. Преди да излезем на сцена, се разпределя всичко като задачи и се работи много усилено. Всеки един от треньорите получава много щателна обратна връзка. Идеята на репетициите не е да се сломи треньора, а да го подсили, за да може да покаже най-доброто от себе си. Сигурен съм, че целият ни отбор от 10 сутринта до 7 вечерта ще бъде на макс. Всичките ни треньори са готови да завладеят сцената и да покажат най-доброто от програмите и смисъла на тези събития е не само да ни обединят, да имаме едно Les Mills общество и стъпка по стъпка да променим света да влезе по-добра форма, а наистина да дадем максимума на клиентите. Това, за което са дошли. Защото суперзвездите на нашите събития не са треньорите, не съм и аз, защото ги организирам, суперзвездите са нашите клиенти, те са смисълът на всичко това.

Те стоят зад всичките ни успехи, защото подкрепата, която ни оказват, е огромна.

Хората започват да се разчупват в течение на времето, учим се как да се подкрепяме с всичките ни различния, а не да се отхвърляме. Tова събитие ще е по-специално от предните ни, защото за първи път вкарваме 2 продукта, които не са Les mills. Тъй като нямаме нискоинтензивни Les mills програми засега, ще вкараме  иновацията на Next Level, която се казва Get Flex, тренировка за стречинг и мобилност, която е супер полезна и я вкарваме възстановително между програмите, а другото е пилатес, класическа тренировка. Едни от най-силните ни треньори ще ги водят. Ще създадем магия! Елате, за  да се уверите сами!

Тренировки, енергия и мотивация – виж какво ни предложи Next Level Les Mills

Какво става в града?! Последвай Instagram профила ни и разбери пръв.

Абонирай се за YouTube канала ни и виж града отблизо и далеч.