Inner Space: преход и ново начало – емоциите зад житейските етапи 

В началото на новата година изследваме емоциите зад преходите и как да изградим вътрешна устойчивост в периоди на промяна

Началото на годината идва с една напълно уместна тема – за прехода, новото начало

и емоциите, които изпитваме, когато навлизаме в различните етапи от житейския си път. Автор на материала е Танияна Георгиева – практикуващ консултативен психолог и сертифициран житейски треньор по манифестация (Manifestation Life Coach) от американската институция Quantum Success Coaching Academy с признание от Международната коучинг федерация. В следващите редове Танияна разказва за това как тялото и психиката ни реагират в моменти на промяна и предлага практични насоки, чрез които да отсяваме есенцията и да бъдем по-адаптивни в стресови за нас ситуации. Вътрешните процеси у всеки се активират по различен начин и често имаме нужда от нова гледна точка, подкрепа и напомняне, че промяната не е заплаха, а естествена част от движението напред. Приятно четене!

Преход и ново начало: емоциите зад житейските етапи 

Автор: Танияна Георгиева, консултативен психолог, сертифициран житейски треньор по манифестация и член на hOUR SPACE.

В живота ни има моменти, в които всичко сякаш се пренарежда – нова работа, раждане на дете, раздяла, промяна в кариерата, напускане на стар дом или дори преминаване към нова ценностна система. Тези преходи често носим като важни „външни събития“, но истинското предизвикателство се случва вътре в нас. Като психотерапевт наблюдавам една повтаряща се динамика: зад всяко ново начало стои тих, понякога силно разклащащ вътрешен процес. Той не е признак на слабост, а естествена част от човешкото израстване.

Вътрешните сътресения на промяната 

1. Усещането за пропуснати възможности 

Дори когато промяната е желана, тя често активира въпроса „Ами ако…?“. Ами ако бях избрал друга посока? Ако бях действал по-рано? Ако вече е твърде късно? Ако съм направил грешния избор? Това усещане е отражение на скрита тъга по минали версии на нас самите – по избори, които сме загърбили, и по потенциал, който може да не сме реализирали. В терапията наричаме това оплакване на несъстоялите се пътища. То е нормално и всъщност помага да се сбогуваме с миналото, за да се освободим за новото. 

Важно е да знаем, че умът работи на асоциативен принцип,

т.е. каквато храна за размисъл му дадете, той ще се развихри в тази посока. Ако мислите ви вървят към всички неща, които губите или изпускате при преминаването през избрания от вас преход, то умът ви ще продължи да ви дава още и още примери. Ако обаче обърнете посоката и вместо това се замислите за всички предимства и неща, които печелите с новото начало, по същия начин умът ви ще търси нови и нови връзки, които да надграждат избрана от вас посока. 

Често в терапията казваме: ,,Качеството на живота ни се определя от въпросите, които си задаваме”. 

В тази връзка ето един практически съвет: 

Отговорете писмено на следния въпрос – кои три „пропуснати възможности“ ми тежат най-много?  После срещу всяка отбележете какъв ресурс, умение или урок ви е дала все пак тази нереализирана посока. Рядко има напълно „празни“ избори. Винаги можем да трансформираме изпуснатата възможност в спечелена полза, стига да успеем да променим гледната си точка, защото нещата в живота ни не са такива, каквото са, а са такива, каквито ние изберем да ги виждаме. 

2. Рефлексия върху смисъла и личните цели 

Преходът почти винаги отключва необходимостта да погледнем на живота си през призмата на малко по-екзистенциалните въпроси: Кой съм аз? Къде съм сега? Какво искам да се случи в следващата глава? Кой е човекът, който искам да бъда? Това е момент на вътрешно „преструктуриране“.  Всъщност този вакуум на обърканост не е опасност, а пространство. Празното пространство е територията на възможностите. 

Практически съвет: 

Опитайте упражнението „3 стълба на новия етап“: 

● Какво искам да продължа от стария си живот? 

● Какво искам да оставя? 

● Какво ново искам да внеса? 

Пишете свободно, без автоцензура. Тук няма „правилно“.

3. Балансът между очаквания и реалност 

При преходите често се сблъскваме с двата полюса – идеализираните очаквания и суровата реалност. Когато разминаването е голямо, се появяват разочарование, срам, вина или усещане за провал. Но балансът не се постига чрез строга дисциплина, а чрез гъвкавост. Изследванията в психологията показват, че емоционално устойчивите хора не очакват от животът им да върви по план – те очакват да преработват плановете си и да се учат в движение как да се адаптират към случващите се промени.

Всяка трудност по новия път е като предизвикателство за преодоляване,

което ще ни научи на нещо. Отново обръщам внимание на важността в гледната точка. Една трудност може да се възприеме като проблем, който ни натоварва и възпира. Или да се погледне като обикновена житейска задача, която просто се налага да разрешим и така да развием може би някое ново ценно умение. Всичко има две страни. Наш е изборът от коя страна да гледаме. 

Практически съвет: 

Направете си писмено техниката „Скала на алтернативните вероятности“. Изберете си тема. Вземете лист хартия и го разделете на три колони. Най-вляво запишете отгоре: „Оптимистичен вариант“. В средата е „Реалистичен вариант“. Най-вдясно – „Песимистичен вариант“. Така бихте могли да разгледате по-обстойно дадена ситуация или вътрешно преживяване. Защо промяната ни разклаща толкова силно? Защото във всеки преход има два движещи процеса: 

1. Загуба – на старото „Аз“, на роли, на предвидимост. 

2. Създаване – на нова идентичност, посока и навици. 

Тялото и психиката преживяват тези процеси като мини криза. Затова често се появяват: безпокойство, умствено претоварване, емоционално отдръпване, трудност с вземане на решения, колебание в мотивацията, прокрастинация. Това не означава, че правите нещо грешно. Това означава, че сте в процес на когнитивен дисонанс и вървите към приспособяване към новата реалност. С времето все повече свиквате и дискомфортът намалява. 

Как да преминем през новото начало по-здравословно 

1. Позволете си „временна хаотичност“ 

Новото начало рядко е подредено. Позволете си да бъдете в преход – това е състояние, а не дефект. Не е необходимо веднага да знаете всичко. Важно е да вярвате, че с времето нещата ще се наредят по най-добрия за вас начин и че вие активно участвате в адаптацията към новата реалност. 

2. Разграничавайте факти от страхове

Когато в главата се появят катастрофични мисли („няма да се справя“, „ще загубя всичко“), задайте си два въпроса: Какъв е обективният факт? Какъв е страхът зад него? Тази проста техника прави хаоса управляем. 

3. Въвеждайте промяната на малки стъпки 

Мозъкът се адаптира по-бързо към микро промени. Например, ако смяната на работа ви плаши, започнете с 10-минутно проучване на нови позиции на ден. Малките движения имат психологически ефект на стабилизация. 

4. Разговаряйте с „новото си „Аз“ 

Представете си себе си след шест месеца – стабилни, ясни, по-спокойни. Какво би ви казало това бъдещо „Аз“ днес? Това упражнение помага за изграждане на доверие, че преходът има смисъл, дори да не е видим сега. 

5. Търсете подкрепа 

Промяната е естествено по-лесна, когато се случва в диалог – с приятел, партньор или терапевт. Споделянето не решава всичко, но намалява усещането, че носите бремето сами. 

Преходът като покана, а не заплаха 

Преходите не са само трудни – те са покана към по-дълбок контакт със себе си. Те са моментите, в които имаме шанс да се освободим от автоматичните модели и да създадем нещо по-съзнателно.  Новото начало не е просто външно събитие.

То е вътрешен процес на събуждане, който ни дава възможност да се срещнем наново със себе си.

А когато си позволим да бъдем честни, гъвкави и състрадателни към собствените си трудности, преходът се превръща от криза в развитие, от страх – в потенциал, от неяснота – в нов смисъл.

В следващите месеци ще ти представим още актуални теми от света на психичното здраве. Ако си готов да стартираш своя път с психотерапията, разгледай специалистите от общността на hOUR SPACE на www.hourspace.bg и запази своя час за първа консултация през профила им.

Inner Space: Осъзнатост (mindfulness) и устойчивост на стреса

Какво става в града?! Последвай Instagram профила ни и разбери пръв.

Абонирай се за YouTube канала ни и виж града отблизо и далеч.